ПСИХОЛОГІЧНА ПІДТРИМКА УЧАСНИКІВ ОСВІТНЬОГО ПРОЦЕСУ ПІД ЧАС ВОЄННОГО СТАНУ

Психологічний стан та психічне здоров’я під час військових дій є вкрай важливим. І дорослі, і діти переживають виснаження, спустошення, втому, відчувають тривогу і паніку.

Діти сприймають небезпеку і світ через призму авторитетних для них дорослих. А це батьки, насамперед, та вчителі.

В умовах сьогодення вчителям випала непроста справа працювати з дітьми з досвідом війни, працювати під час війни, з дітьми які знаходяться в дуже різних умовах.

Підтримка учнів

Головне завдання – створити на уроках довірливу і невимушену атмосферу поваги й взаємної підтримки, де учні не бояться ділитися своїми думками та емоціями.

Під час уроку:

• Правила поведінки і реагування
• Лімітований час (10 хв.) на  «а поговорити»
• Розмова вчителя про єдність і різність умов
• Прохання бути з увімкненими віконечками
• Емоційне налаштування учнів
• Регулярні вправи на емоційну саморегуляцію

Як підтримати себе в період воєнного стану?

Наступні рекомендації допоможуть знизити рівень емоційної напруженості.

РАНОК

1. зробіть типову зарядку, будь-які фізичні вправи на розтягування, хоча б до 5 хвилин: після сну тіло ще може знаходитись у стані напруження.
2. фізична активність активізують не тільки серцево-судинну систему та м’язи, але й парасимпатичну нервову систему, яка забезпечує розподіл нашого ресурсу в періоди адаптації до стресових умов, підсилюючи наші спроможності до відновлення.
3.  зробіть те, що зазвичай тонізує вас і приносить задоволення: увімкніть улюблену музику, перегляньте старі фото, напишіть та поцікавтесь, як справи у рідних та друзів.
4. поснідайте: це найважливіший прийом їжі впродовж дня.
5. випийте склянку води, вона сприяє активації нервової системи та впливає на роботу м’язів, що так необхідно в умовах швидкого реагування; зневоднення може викликати погіршення роботи мозку та впливати на ваш настрій.

ВПРОДОВЖ ДНЯ

1. робіть короткі паузи між завданнями, які виконуєте.
2. не уникайте спілкування з іншими людьми: спілкуйтеся з рідними, колегами, друзями.
3. вживайте корисну їжу.
4. підтримуйте порядок в оселі та на робочому місці.

ВЕЧІР АБО ЧАС ПЕРЕД СНОМ

1. зробіть вечірню зарядку або вправи з йоги, медитацію, почитайте (бажано не новини) тощо.
2. запишіть кілька справ (3-5, не більше, які плануєте завтра зробити), якщо обставини не зміняться.
3. перевірте, чи все на місці з речей, які плануєте завтра одягнути чи взяти із собою (включно з валізкою для швидкого реагування).
4. підготуйте місце для сну: не лягайте спати голодними; намагайтеся лягати спати в один той самий час; якщо не вдається заснути впродовж 15 хв., встаньте і зробіть щось інше, що відволіче ваші думки, й за 20-30 хвилин повертайтесь у ліжко.
5. Не рекомендовано перед сном переглядати новинну стрічку.

ВІРИМО У СЕБЕ!

МИ З УСІМ ВПОРАЄМОСЯ!